Что съесть, чтобы похудеть

Как же хочется сбросить эти ненавистные килограммы, особенно к Новому году, к отпуску или ко дню рождения! Или к пляжному сезону, чтобы выглядеть на все 100% в новом купальнике. Все говорят, что чтобы похудеть, нужно меньше есть, но как же это сделать, когда вокруг столько соблазнов? Почему бы не попробовать поискать продукты, которых можно съесть много и не чувствовать себя голодным, но при этом чтобы они были не настолько калорийными, чтобы поправиться от них!

Часто говорят о существовании так называемых «продуктов с отрицательной калорийностью», при поедании которых тратится большее количество калорий на их переваривание, чем они содержат, но это не более чем миф – на переваривание обычно затрачивается около 10% калорий, содержащихся в съеденном. Поэтому бесполезно есть ананасы, посыпая их красным острым перцем, в надежде обрести стройность. Секрет похудения – в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем их тратит организм. Сейчас существует множество онлайн-счетчиков, где можно рассчитать суточную калорийность, которая нужна именно вам. Отняв от этой калорийности 10-20%, вы получите количество калорий, на которые необходимо питаться, чтобы наконец-то похудеть!

Получилось маловато? Как же этим наесться? Ведь это всего пара булочек и плитка шоколада, а ведь еще нужно позавтракать, пообедать и поужинать… Значит, самое время отказаться от шоколадки и булочек, заменив их волшебными продуктами, которые помогут нам в похудании. На самом деле, ничего волшебного в них нет, просто нужно привыкнуть к тому, что вместо булочки теперь будут хлебцы или отруби, вместо сладкого йогурта или творожка – несладкий обезжиренный, а вместо шоколадки в качестве лакомства – курага или чернослив. Откажемся от рафинированных продуктов, таких как сахар, продукты из белой муки, шлифованные крупы (белый рис, манка), ведь они содержат очень много калорий и не приносят пользы организму. Вместе с ними перестанем есть жирное мясо, колбасу, майонез и другие соусы промышленного производства, пить сладкие газировки и соки, найдя каждому из продуктов, которых мы себя лишили ради стройной фигуры, более полезные аналоги.

Итак, что же мы будем есть, чтобы похудеть поскорее?

  • Овощи, особенно зеленого цвета. Всевозможные виды салата, стебли сельдерея, огурцы, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), сладкий перец, томаты, зелень. Из всего этого можно составить массу разных комбинаций и приготовить разнообразные салаты. Но самым глупым будет заправлять этот салат большим количеством масла или жирной сметаной – все усилия сойдут на нет. Лучше заправить нежирным йогуртом, яблочным или бальзамическим уксусом или просто лимонным соком. Кабачки, баклажаны, тыкву можно пожарить на антипригарной сковороде без масла или запечь в духовке, приготовив прекрасный низкокалорийный гарнир или самостоятельное блюдо. А вот картофеля стоит избегать или употреблять как можно реже – это один из самых калорийных овощей.
  • Нежирную рыбу (треска, пикша, хек, минтай), говядину или куриную грудку без кожи. Конечно же не жареную, а отварную, запеченную без масла и майонеза или приготовленную на пару. Калорийность этих продуктов не самая низкая, но они хорошо насыщают, надолго оставляя приятное чувство сытости, а значит, нам не придется терпеть голод.
  • Творог. Конечно, это будет не сладкая творожная масса с изюмом или курагой, и тем более не творожный сырок в шоколаде – пройдем мимо полки магазина, где лежат все эти привлекательные вещи, и выберем себе упаковку-другую обезжиренного несладкого творога. Поначалу очень сложно будет отказаться от сладкого компонента в твороге, поэтому добавьте туда не очень калорийный фрукт – яблоко, киви или ягоды, например смородину, малину или клубнику. И никакой сметаны и сахара, иначе из продукта, способствующего похудению, творог превратится в вашего злейшего врага. Для любителей сочетания с несладким хорошо подойдут такие варианты, как творог со сладким перцем, огурцом, чесноком и зеленью. Из молочных продуктов также можно есть кефир, несладкие йогурты и другие кисломолочные продукты низкой жирности, а вот сметана и сгущенка пусть останутся в магазине.
  • Клетчатку и отруби – их можно добавлять, например, в кефир или йогурт, получая гораздо более питательный, но низкокалорийный напиток. Отруби разбухают в жидкости и заполняют желудок, за счет чего создается ощущение сытости. Однако злоупотреблять ими не стоит, потому что слишком большое количество отрубей вредно для пищеварительного тракта. Не превышайте максимальную дневную норму, указанную на упаковке.
  • Морскую капусту. Она практически не содержит калорий и при этом ей можно неплохо наесться. Однако не стоит надеяться похудеть от салата из морской капусты в майонезе с сыром, а также от салата, содержащего много масла. Уксус и сахар – тоже не самые полезные добавки. Выбирайте продукт, содержащий как можно меньше добавок.
  • Крупы. Например, гречка, бурый рис, перловка, овсяная крупа или хлопья геркулес. Они достаточно калорийны, но существенно разбухают при варке и хорошо насыщают, что значит, что это один из продуктов, который нужно есть, чтобы похудеть скорее. Каши из круп лучше варить на воде и не добавлять туда масло и сахар или обойтись минимальным их количеством, если без них никак не получается. А лучше вместо сахара положить в кашу немного сухофруктов.
  • Жиры также должны присутствовать в рационе – совсем без них нельзя никак, хотя именно на них можно существенно «срезать» калорийность пищи, ведь 1 г жира содержит 9 ккал (1 г белка или 1 г углеводов содержат всего 4 ккал). Но их должно быть совсем немного, и пусть это будут полезные жиры, например растительные масла холодного отжима, авокадо, семечки или орехи в очень небольшом количестве.
  • А что же на сладкое? Ведь без него совсем тяжело живется, так недолго и сорваться и съесть шоколадку или тортик! На сладкое у нас будут фрукты и сухофрукты, а чай и кофе постарайтесь привыкнуть пить без сахара или с сахарозаменителем, выбор которых сейчас достаточно велик. Количество фруктов в рационе не должно быть слишком большим, так как они тоже достаточно калорийны, особенно виноград и бананы, которые лучше совсем исключить, ведь добавлением в рацион пары бананов или грозди винограда можно легко превысить дневную калорийность. Количество съедаемых сухофруктов – совсем символическое, ведь их калорийность очень велика. Но тем не менее, лучше выпить чашку чая с сушеным инжиром, курагой или парой черносливин, чем с пирожным или плиткой шоколада, калорий в которых будет в десятки раз больше.

Помните, что самый лучший способ устоять против соблазна слопать что-нибудь вкусненькое и калорийное – это не держать такие продукты дома. Ведь в магазине никто не заставляет вас покупать торт, колбасу или печенье! Но не забывайте о том, что даже самыми полезными и низкокалорийными продуктами можно превысить дневную калорийность, если употреблять их без меры, поэтому пользуйтесь кухонными весами и счетчиками калорий, чтобы быть в курсе количества съеденной еды.

И едва ли не самое важное – это не только есть правильные продукты, но и пить больше чистой негазированной воды, как минимум два литра в день, и это не считая другой выпитой жидкости (чай, кофе, суп и др). Вода заполняет желудок, не давая чувству голода пробудиться раньше времени. Также наш организм часто «обманывает» нас, выдавая чувство жажды за голод, и мы едим, хотя на самом деле просто хотели пить. Достаточное потребление жидкости не даст нашему желудку обмануть нас!

Не менее важен и позитивный настрой, ведь мы не терпим лишения диеты, а просто питаемся правильно ради стройности и красоты. А добавив хотя бы небольшие физические нагрузки, вы достигнете своей цели гораздо скорее! К тому же, они займут то самое время, которое вы бы проводили в раздумьях о том, что бы еще съесть, для того чтобы похудеть.

Анекдот на тему:

Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
 

В качестве итога: .

Другие интересные статьи:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Для этого просто нажми иконку своего любимого интернет-сайта:

Оставьте комментарий!